Sketsamalang.com – Cara efektif mengatasi baby blues dan merawat diri pasca melahirkan adalah hal penting yang perlu diketahui oleh new mom. Terlebih jika sang ibu mulai merasa cemas, tidak berharga, sedih, mudah tersinggung usai melahirkan.
Gejala ini disebut baby blues, yang biasa terjadi setelah beberapa hari melahirkan dan bisa berlangsung hingga dua minggu atau bahkan lebih.
Seperti yang dilansir American Pregnancy Association, data menyebutkan bahwa sekitar 70-80% new mom, mengalami hal ini.
Untuk menyiasati hal tersebut, berikut kami tuliskan cara efektif mengatasi baby blues dan merawat diri pasca melahirkan.
1. Istirahat yang Cukup
Kurang istirahat dapat memperburuk suasana hati dan mengurangi fokus, terlebih pasca melahirkan tubuh masih dalam kondisi pemulihan sehingga memerlukan banyak istirahat. Usahakan ikut tidur saat bayi sudah terlelap, agar tubuh mendapatkan waktu istirahat yang diperlukan tubuh.
2. Konsumsi Makanan Sehat dengan Gizi Seimbang
Makanan dengan nutrisi yang baik akan membantu memulihkan energi sekaligus menjaga keseimbangan hormon. Pastikan usai melahirkan, new mom mengkonsumsi makanan bergizi seperti buah, sayur, protein, dan makanan bergizi lainnya.
3. Minta Bantuan dari Orang Terdekat
Dukungan dari orang terdekat akan membantumu beradaptasi menghadapi peran baru yang kini kamu hadapi. Jangan sungkan meminta bantuan pasangan, keluarga, teman, atau bahkan tenaga profesional untuk membantumu mengurus bayi dan pekerjaan rumah tangga. Dukungan ini sangat berpengaruh pada kesejahteraan emosional sang ibu.
4. Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri
Saat merasa lelah atau bosan, ambilah waktu sejenak untuk melakukan hal yang disukai, seperti mendengarkan musik, membaca buku, menonton serial drama, atau mandi air hangat dan merawat diri. Hal tersebut efektif untuk membantu meredakan stress dan memberikan rasa nyaman.
5. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
Berjalan kaki dipagi hari atau melakukan peregangan otot ringan dapat membuat mood menjadi lebih baik serta mengembalikan energi. Akan tetapi, sebelum melaksanakannya konsultasikan pada dokter terlebih dahulu agar tidak terjadi hal yang tak diinginkan.
Mengatasi baby blues memang memerlukan perhatian dan kesabaran. Dukungan dari orang terdekat dan beberapa hal yang sudah dituliskan diatas dapat membantu ibu baru melalui proses pemulihan pasca melahirkan dengan lebih baik, nyaman, serta menikmati tiap momennya.
