Sketsamalang.com – Kebiasaan mengetik terlalu lama, mengendarai sepeda motor, hingga melakukan pekerjaan dengan gerakan tangan berulang ternyata dapat meningkatkan risiko gangguan saraf pergelangan tangan atau Carpal Tunnel Syndrome (CTS). Kondisi ini perlu diwaspadai karena gejala awalnya sering dianggap sebagai pegal biasa sehingga terlambat mendapatkan penanganan.
Dosen Fisioterapi Universitas Muhammadiyah Malang (UMM), Arys Hasta Baruna, S.Ft., M.Kes., menjelaskan bahwa CTS terjadi akibat tekanan pada saraf medianus yang melewati terowongan karpal di pergelangan tangan. Kondisi tersebut dapat dialami siapa saja, terutama mereka yang menggunakan pergelangan tangan secara intensif dalam waktu lama.
Gejala CTS umumnya diawali dengan rasa pegal, kesemutan, hingga kebas. Keluhan tersebut tidak boleh dianggap sepele karena bisa menjadi tanda adanya tekanan pada saraf.
“Yang paling sering diabaikan adalah pegal. Pegal dianggap normal, misalnya setelah mengangkat beban atau duduk terlalu lama. Akibatnya, orang tidak melakukan peregangan atau mengistirahatkan pergelangan tangan, tetapi tetap melanjutkan pekerjaan,” jelas Arys kepada Humas UMM, 8 November 2026.
Menurutnya, kebiasaan memaksakan aktivitas tanpa memberikan jeda istirahat dapat memperburuk kondisi. Banyak orang baru mencari pertolongan ketika kesemutan semakin sering muncul, tangan terasa ngilu, atau nyeri mulai mengganggu aktivitas sehari-hari.
Padahal, pada tahap awal, mengistirahatkan tangan dan mengurangi aktivitas berulang dapat membantu meredakan keluhan.
Risiko CTS tidak hanya mengancam pekerja kantoran yang sehari-hari menggunakan komputer. Pengendara sepeda motor, pekerja pabrik, hingga profesi yang mengandalkan gerakan tangan berulang dalam waktu lama juga berpotensi mengalami gangguan tersebut.
Arys mencontohkan pekerja pelinting rokok yang mampu menghasilkan 3.000–4.000 batang per hari dengan posisi duduk hingga delapan jam. Aktivitas tersebut berisiko memberikan beban berlebih pada pergelangan tangan sekaligus punggung.
Jika tidak ditangani, CTS dapat berkembang menjadi gangguan motorik hingga atrofi atau penyusutan otot. Pada kondisi berat, ibu jari bisa mengalami kesulitan bergerak, tangan terasa kaku, bahkan kehilangan fungsi gerak tertentu.
Apabila sudah memasuki tahap tersebut, penderita membutuhkan pemeriksaan medis lebih lanjut oleh dokter spesialis, seperti dokter spesialis ortopedi atau dokter bedah.
Untuk mencegah CTS, Arys menekankan pentingnya penerapan prinsip ergonomi selama bekerja. Posisi tubuh, kursi, serta letak papan ketik atau keyboard perlu disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing agar tidak memberikan tekanan berlebihan pada pergelangan tangan.
Pengaturan waktu istirahat atau break management juga menjadi hal penting yang tidak boleh diabaikan.
“Dalam K3 dianjurkan jeda paling tidak setiap 30 menit, atau maksimal satu jam, selama lima atau sepuluh menit. Jeda itu bisa dipakai untuk peregangan, ke kamar kecil, atau ke dapur, supaya seluruh anggota tubuh tetap bergerak,” ungkapnya.
Selain mengatur waktu istirahat, latihan penguatan otot tangan juga dapat dilakukan menggunakan alat grip strength untuk melatih kekuatan genggaman dan otot ibu jari.
Sementara bagi penderita CTS, fisioterapi dapat membantu memulihkan fungsi gerak melalui sejumlah metode, seperti modalitas ultrasound, Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation (TENS), serta latihan nerve gliding untuk membantu mobilitas saraf.
Arys menegaskan, fisioterapi tidak hanya berorientasi pada pengurangan nyeri, tetapi juga bertujuan memulihkan fungsi gerak dan mencegah keluhan muncul kembali.
Karena itu, masyarakat diimbau tetap melanjutkan proses terapi sesuai anjuran tenaga medis meskipun rasa sakit sudah mereda. Dengan mengenali gejala sejak dini, menerapkan pola kerja ergonomis, serta memberikan waktu istirahat yang cukup, risiko CTS dapat diminimalkan sebelum berkembang menjadi gangguan yang lebih serius.
